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运动多久才算有效?

发布时间:2020-05-29   来源:A生活君    
运动多久才算有效?

运动多久才算有效?

▲养成运动习惯才能拥有健康身体。(图/取自LibreStock网路)

生活中心/综合报导

面对忙碌的生活压力,健身成为许多人纾压的管道,但你知道一天当中应该要运动多久才算真正有效吗?每週又应该运动几天比较好?国外网路作家Leta Shy整理以下4个不同的研究资讯,对于想同时瘦身又健康的你,不妨参考看看。

1.均匀体态

《美国运动协会》的一项研究指出,想要成功瘦身,除了要有健康的生活习惯,每天至少运动1小时以上。而《美国食品药物管理局》也建议,如果想要拥有均匀体态的话,每週固定运动五天,建议能动到1小时~1.5小时间最好

2.分段训练

每週花300分钟运动对不少人来说可能有点困难,不妨可以尝试分段训练,藉由短暂10分钟运动再依序加总起来,这样也可以达到燃脂效果。

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3.瘦身燃脂

《美国食品药物管理局》(Food Drug Administration)表示,减肥最重要的关键就是运动的心跳数,你能散步或做些加事这种轻微运动,但效果应该不会太显着。想瘦身,运动燃脂是最困难的一个过程,专家推荐一週5天,每天至少动到1小时。

4.维持健康

规律运动有助于降低罹患各种病痛的机率,《美国运动医学学会》(American College of Sports Medicine)也建议,65岁以下的成年人,一星期5次中等强度的有氧运动,每次30分钟,或选择激烈的有氧运动,每週3次,每次20分钟,都能够降低罹患心脏疾病风险。


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