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运动完肌肉爆痠?靠「6食物」得救!地瓜上榜网惊:大嗑一波

发布时间:2020-05-29   来源:A生活君    
运动完肌肉爆痠?靠「6食物」得救!地瓜上榜网惊:大嗑一波

运动完肌肉爆痠?靠「6食物」得救!地瓜上榜网惊:大嗑一波

▲你也有运动完腰痠背痛的困扰吗?(图/取自pakutaso网站)

记者曹悦华/综合报导

运动完快嗑地瓜!许多民众都会有个经验,就是健身完后的隔天肌肉痠到不行,而这样的痠痛感除了与运动结束採取的修复方式有关外,饮食摄取同样重要。这回,专家以「减低痠痛」为目标提供食物清单,其中地瓜不仅有降低疼痛、帮助肌肉恢复效果,还是健身后最佳的血糖补给品,让网友又惊又喜,直呼要大嗑一波!

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运动完肌肉爆痠?靠「6食物」得救!地瓜上榜网惊:大嗑一波

▲原来地瓜不仅是健身后最佳的血糖补给品,还能帮助减缓肌肉痠痛!(图/达志/示意图)

《Taiwan Nutrition台湾营养》表示,运动完产生的肌肉痠痛虽然会带来成就感,同时也会造成后面训练表现变差,且在没有充足休息的情况下,运动伤害就有可能产生。因此,若民众想要帮助肌肉更快恢复,可以适量补充以下「6种食物」:

1.花椰菜:

其属十字花科蔬菜,能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌,还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能,为神经传导物质的重要营养成分。

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▲吃樱桃可以减少迟发性肌肉痠痛并加快恢复。(图/取自免费图库pixabay)

2.樱桃

吃樱桃可以减少迟发性肌肉痠痛并加快恢复,其含有加速排出体内废弃物之养分,亦能帮助刺激褪黑激素增生。

3.地瓜:

地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原,同为运动后最佳血糖补给食物,也就是肌肉所需之能量来源。

4.鱼

鱼富含Omega-3脂肪酸,是帮助组织修复的绝佳元素之一,能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉痠痛。

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▲泡菜富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。(图/取自免费图库pixabay)

5.泡菜

泡菜等发酵食品能刺激免疫系统和帮助消化,为有效率的复原关键,同时富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。

6.坚果

多多摄取多元健康油脂如坚果,对身体健康具有保护的效用,且让Omega-3和Omega-6含量比例平衡,对于骨头保健也很重要,其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。

台湾营养 Taiwan Nutrition,定期分享健身知识、健康饮食及营养新品,现有经营Instagram粉丝专页还有部落格


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